Utama / Ulcer

Latihan untuk membantu mengatasi sembelit.

Ulcer

Kelemahan otot perut adalah salah satu punca utama sembelit. Mengurangkan nada membawa kepada stagnasi sanga dalam sistem usus, penggantungan penyerapan nutrien dari makanan dan mabuk secara beransur-ansur seluruh organisma. Memulihkan fungsi normal sistem pencernaan akan membantu aktiviti fizikal yang betul dan tetap. Seterusnya, pertimbangkan latihan yang mudah dan berkesan untuk sembelit.

Kesan senaman ke atas badan

Gimnastik untuk usus dengan sembelit adalah faktor utama dalam rawatan kompleks dengan beberapa kelebihan penting:

  • Pertama sekali, semasa pendidikan jasmani, semua kumpulan otot diperkuat, yang berguna untuk sistem muskuloskeletal.
  • Pemulihan nada otot rongga perut membantu memastikan proses pencernaan yang stabil.
  • Meningkatkan mood dan keseluruhan kesejahteraan.
  • Memperkukuh sistem saraf.
  • Memperbaiki fungsi perlindungan badan dan menentang bakteria patogen.
  • Normalisasi kerja organ dan sistem penting.
  • Meningkatkan peredaran darah dan proses metabolik dalam badan.
  • Cara yang murah dan selamat untuk menghapuskan sembelit.
  • Anda tidak memerlukan latihan dan kemahiran khusus untuk melakukan latihan terapeutik.

Peraturan Latihan

Untuk senam dengan sembelit memberikan kesan terapeutik yang paling positif, adalah disyorkan untuk mematuhi peraturan mudah berikut:

  • Aktiviti fizikal yang kerap adalah aturan pertama dan asas yang membolehkan anda mengekalkan semua otot-otot kumpulan dalam nada biasa. Lebih baik melakukan gimnastik sejam sebelum makan, yang akan menyediakan perut untuk proses pencernaan yang normal.
  • Lebih baik melakukan sukan di pagi hari untuk menyediakan badan untuk hari bekerja dan cas semula bateri dengan tenaga positif. 20 minit gimnastik sehari cukup untuk menyediakan otot untuk kerja aktif.
  • Apakah latihan yang dilakukan? Ia semua bergantung kepada kumpulan otot yang perlu anda aktifkan, dan pada tahap sembelit.
  • Untuk menghapuskan sembelit, 15 ulangan setiap latihan dengan 2-3 pendekatan akan mencukupi.
  • Sebelum anda memulakan gimnastik, anda pasti perlu memanaskan otot anda dengan senaman yang mudah.
  • Pagi boleh bermula dengan larian, yang merujuk kepada kaedah yang paling berkesan untuk mengaktifkan otot rongga perut. Anda boleh menjalankan kedua-dua taman dan treadmill. Juga senaman basikal yang sesuai untuk menghapuskan sembelit.
  • Sesetengah orang mengalami kesukaran bermain sukan. Dalam kes ini, adalah disyorkan untuk mendaftar untuk kelas tarian. Ia bukan sahaja menyenangkan, tetapi juga berguna. Kategori ini termasuk berenang dan yoga.

Gimnastik untuk sembelit

Latihan dari sembelit di rumah akan membolehkan untuk memulihkan tonus kerja otot abdomen, yang akan memungkinkan untuk mempercepat penyingkiran toksin dari badan.

Latihan mudah

Selanjutnya kami menawarkan latihan mudah untuk sembelit:

  • Berbaring di belakang anda, anda perlu mengangkat kaki anda sehingga ketinggian tidak lebih daripada 30 cm. Yang paling penting adalah untuk membetulkan kaki anda di udara selama beberapa saat untuk mengatasi otot-otot rongga perut. Apabila sembelit sudah cukup 5 kali untuk 2-3 pendekatan.
  • Latihan untuk sembelit untuk orang tua: anda perlu berbaring di perut anda dan selalunya mengangkat kaki anda, menjaga mereka di udara selama beberapa saat. Cukup 5 kali untuk 2 set.
  • Latihan "basikal" berguna pada mana-mana umur untuk mengaktifkan kerja perut.
  • Berbaring di belakang anda, anda perlu mengangkat kaki dan lengan anda pada masa yang sama. Pegang kedudukan selama beberapa saat dan berehat. Ulangi latihan 5 kali untuk 2 set.

Latihan berkesan

Latihan fizikal yang berkesan untuk sembelit boleh dibezakan:

  • Semasa menghirup, anda perlu mengembang perut, dan apabila anda menghembus nafas - dengan cepat menariknya ke dalam. Ulangi sehingga 7 kali dalam 2 set.
  • Dalam kedudukan duduk, anda perlu meningkatkan lutut anda. Ulangi sehingga 10 kali dalam 2 set.
  • Di kedudukan berdiri, anda perlu mengangkat satu kaki, membungkuk di lutut dan memperbaiki kedudukannya. Ulangi latihan untuk setiap kaki.
  • Dalam kedudukan terlentang, kaki melengkung di lutut, tetapi bercerai di arah yang berbeza, anda perlu menarik perut. Kami mengulangi latihan sehingga 15 kali dalam 2 set.
  • Berbaring di sebelah, anda perlu mengalihkan seli setiap kaki, memegang jawatan. Kami membuat 15 langkah masing-masing dalam 2 pendekatan.
  • Dalam kedudukan duduk, anda perlu cuba menjangkau dengan tangan anda ke hujung jari kaki anda. Kami mengulangi 10 kali pada 2 pendekatan.
  • Squats biasa juga akan mempercepat sistem pencernaan. Kami melakukan 15-20 kali pada 2 pendekatan.
  • Batang badan dalam arah yang berbeza. Kami melakukan 15 kali untuk 2-3 pendekatan.

Perkara yang paling penting adalah melakukan gimnastik setiap hari untuk memulihkan pergerakan usus biasa.

Yoga dari sembelit

Yoga bukan sahaja menormalkan proses pencernaan yang stabil, tetapi juga membolehkan anda mengatasi masalah psikologi. Itulah sebabnya ia disyorkan untuk mendaftarkan diri dalam yoga untuk merasakan harmoni tubuh dan jiwa.

Urut diri

Pakar mengesyorkan menjalankan prosedur sebaik sahaja bangun, untuk menyediakan perut untuk proses pencernaan.

Sekiranya tidak ada kesakitan, maka anda boleh mula menyerang abdomen secara berkala mengikut arah jam. Anda perlu mengurut selama 5 minit untuk memulakan kerja perut.

Latihan untuk wanita hamil

Latihan dari sembelit semasa mengandung harus dilakukan hanya di bawah pengawasan seorang doktor. Pada wanita hamil, sembelit berlaku akibat gangguan hormon, gaya hidup yang tidak aktif, dan masalah psikologi. Dalam kes ini, mungkin terdapat kontraindikasi yang serius, sebagai contoh, risiko kelahiran pramatang, yang tidak membenarkan untuk melibatkan diri dalam sukan.

Senaman pernafasan

Latihan dari sembelit juga dapat meningkatkan peredaran darah, memulihkan proses metabolik dalam tubuh, yang secara positif akan mempengaruhi kerja saluran gastrointestinal.

Hari ini anda boleh belajar beberapa senaman pernafasan mudah untuk menghapuskan sembelit. Ia adalah yang terbaik untuk melakukannya berbaring di permukaan mendatar untuk melatih otot abdomen.

Oleh itu, untuk mendapatkan faedah maksimum untuk badan perlu mematuhi saranan berikut:

  • Berbaring di atas katil, anda perlu meletakkan tangan anda di perut anda dan menghembus nafas untuk cuba menarik otot ke dalam sebanyak mungkin.
  • Semasa pernafasan, anda perlu mengembang perut. Palm akan membantu mengawal kedudukan otot abdomen yang betul.
  • Ulangi 10 kali untuk 2-3 pendekatan.

Pencegahan sembelit

Untuk mengelakkan masalah dengan pembuangan air di masa depan, anda harus mengikuti arahan mudah ini:

  • Pada waktu pagi, latihan aktif dan segelas air hangat dengan jus lemon akan membantu untuk bersorak dan mengisi semula dengan tenaga positif.
  • Diet harian harus termasuk sayur-sayuran segar, buah-buahan dan sayur-sayuran.
  • Ia adalah perlu untuk makan bukan sahaja secara rasional, tetapi juga pada waktu yang sama supaya perut sentiasa bersedia untuk proses pencernaan yang berkualiti tinggi.
  • Harian berjalan di udara segar. Joki pagi, berbasikal, berenang atau menari disyorkan.

Latihan untuk usus untuk membantu menghapuskan punca sembelit

Ramai orang mengalami sembelit. Perasaan berat, kelalaian umum, penurunan prestasi, mood buruk - senarai tidak lengkap manifestasi negatif masalah ini. Pemakanan yang rasional, minum berlebihan, senaman dari sembelit akan membantu menghilangkannya.

Sembelit berlaku apabila kerosakan usus. Jisim fecal yang terkumpul di dalam badan, racun dengan toksin. Keadaan kesihatan bertambah buruk, terdapat migrain, kesakitan yang berbeza dalam perut, kualiti tidur malam bertambah buruk.

Adalah penting untuk segera menyingkirkan penyakit ini, kerana penyakit ini boleh menjadi kronik. Kemudian anda akan memerlukan campur tangan perubatan, rawatan perubatan yang serius.

Sembelit boleh dirawat di rumah. Pembantu di sini akan melakukan latihan untuk usus dengan sembelit.

Terapi caj

Latihan dalam sembelit merangsang usus dengan mengurangkan dinding perut abdomen. Terima kasih kepada mereka, terdapat kesan yang baik terhadap badan:

  • Makanan yang dicerna lebih cepat dan lebih mudah melalui usus;
  • kelas nada usus besar, jadi ia lebih baik dikurangkan;
  • peredaran darah diperbaiki;
  • otot perut menjadi lebih kuat;
  • menghilangkan rasa berat.

Kelebihan jenis rawatan ini:

  1. Gimnastik untuk sembelit tidak membahayakan orang itu.
    Laxatives bertindak lebih cepat daripada pendidikan jasmani. Tetapi kesannya terhadap tubuh adalah samar-samar: kebiasaan berlaku, penguncupan semula jadi usus lemah.
    Latihan, yang dijalankan secara berterusan, menyelesaikan masalah sembelit, merangsang proses metabolik.
  2. Latihan fizikal untuk sembelit boleh dilakukan oleh orang-orang dari kumpulan umur yang berbeza.
    Pelbagai latihan terapi sangat luas. Sekiranya sembelit di kalangan orang tua, latihan akan berkesan dengan beban kuasa ringan.
  3. Gimnastik untuk usus dengan sembelit adalah mudah, tidak memerlukan latihan. Keinginan yang cukup.

Kaedah Pelaksanaan

  • Kuasa beban dari sembelit - cara yang berkesan untuk merawat sembelit. Tetapi kesannya akan ketara hanya dengan latihan berterusan.
  • Adakah latihan lebih baik pada waktu pagi. Adalah dinasihatkan supaya minum segelas air bukan berkarbonat setengah jam sebelum ia. Jika perut sihat, anda boleh menambah jus lemon atau madu.
    Tiada kontraindikasi untuk mengenakan bayaran pada waktu lain hari itu. Satu-satunya cadangan ialah senaman perlu diamalkan 2 jam selepas makan.
  • Mengembangkan satu set latihan terhadap sembelit, anda perlu ingat bahawa kelas tidak boleh menyebabkan ketidakselesaan. Anda tidak boleh memulakan latihan dengan senaman kekuatan atau membebankan badan dengan beban yang tinggi.

Bagi orang yang mempunyai penyakit kronik, lebih baik berunding dengan pengajar terapi latihan.


Satu prasyarat untuk keberkesanan kelas ialah keteraturan pelaksanaan. Mereka akan memberi manfaat kepada usus, seluruh badan. Adalah dinasihatkan untuk menggabungkan latihan dengan aktiviti fizikal di udara segar.

Ini akan menyumbang kepada pengaktifan otot usus. Latihan adalah mudah, kebanyakannya dilakukan berbaring. Ia adalah perlu untuk melaksanakan pergerakan tanpa tergesa-gesa, tanpa mengetuk nafas.

Mereka menolak latihan jika gejala berikut hadir:

  • ulser yang teruk;
  • suhu badan yang digantung;
  • sakit perut teruk;
  • najis yang longgar atau cirit-birit;
  • pemburukan penyakit kronik.

Jika semasa latihan terdapat ketidakselesaan, anda perlu menggantung kelas dan berunding dengan doktor anda.

Keberkesanan latihan

Tidak mustahil untuk mengatakan secara tegas mana latihan yang lebih baik mempengaruhi peristalsis usus. Mana-mana senaman akan mempunyai kesan positif.

Latihan untuk sembelit pada orang dewasa boleh dilakukan di gim atau di rumah khas, berbaring di atas katil. Ini semua bergantung pada keutamaan orang, keupayaannya.

Contoh latihan yang paling biasa

  • motosikal berbasikal;
  • mengetatkan kaki bengkok di lutut, ke perut;
  • pelbagai cerun;
  • putaran batang badan;
  • ayunan tekan;
  • squats,
  • melompat tali.

Perlu diingat bahawa kompleks latihan akan memberi kesan kepada mereka selepas beberapa ketika. Anda tidak sepatutnya menunggu hasilnya pada keesokan harinya, membuang latihan, mula mengambil julap.

Latihan dijalankan beberapa kali sehari. Mengedarkan beban secara sama rata.

Aktiviti fizikal pada siang hari boleh dibahagikan seperti berikut:

  • Pada waktu pagi, dinasihatkan untuk melakukan beberapa latihan mudah yang akan menyediakan otot dan sendi untuk kerja lebih lanjut.
  • Sarapan adalah hidangan yang mengandungi banyak serat.
  • Lebih baik pergi bekerja dengan berjalan kaki. Jika ini tidak mungkin, mengurangkan masa yang dihabiskan di dalam kereta atau bas minimum.
  • Semasa hari kerja, adalah penting untuk menggunakan rehat untuk latihan fizikal, terutamanya jika kerja tidak aktif.
  • Running adalah bahagian penting dalam latihan rekreasi. Ia dapat menyesuaikan kerja usus, semua organ dalaman, merangsang peredaran darah.

Jika semasa rehat makan tengah hari mungkin untuk menggunakan basikal senaman, ini akan mencerminkan keadaan umum perut. Pada masa yang sama, mood pasti akan bertambah baik, kecekapan akan meningkat.

Rumah layak pulang dengan berjalan kaki. Mana-mana berjalan merangsang badan, meningkatkan kerja saluran gastrousus.
Orang yang, disebabkan keadaan kesihatan mereka, tidak boleh menggunakan mesin senaman, beban tenaga, boleh merangsang usus dalam berjalan kaki di udara segar. Perkara utama ialah mereka biasa dan panjang.

Di waktu petang, anda boleh menggantikan latihan dengan apa-apa jenis aktiviti fizikal yang membawa keseronokan. Anda boleh melakukan menari, aerobik, yoga.

Anda boleh memilih sebarang rutin harian. Perkara utama yang bersenam adalah bahagian penting kehidupan.

Urut diri

Adalah dinasihatkan untuk menggabungkan beban kuasa dan unsur urut. Ia akan membantu untuk mewujudkan kerja yang baik dalam keseluruhan saluran gastrousus.
Pergerakannya mudah, tiada kemahiran khusus diperlukan untuk melaksanakannya. Urus diri lebih baik pada waktu pagi.
Ia terdiri daripada unsur berikut:

  • mengusap perut dalam gerakan pekeliling mengikut arah jam;
  • ular kaki. Anda boleh memohon alat tukang urut;
  • urut jari;
  • menggunakan kain lembap, strok perut dari bawah ke atas.

Pencegahan

Menghilangkan sembelit, anda perlu mengekalkan kerja usus yang baik.

Cadangan berikut akan membantu untuk melakukan ini:

  • makan sayur-sayuran segar, buah-buahan;
  • hadkan jumlah makanan yang berasap, berlemak, goreng;
  • makan bahagian pecahan;
  • meningkatkan penggunaan produk tenusu, serat;
  • memerhatikan rejimen harian;
  • Mengelakkan situasi yang teruk.

Sesiapa yang mengalami masalah sembelit akan menghargai perasaan ringan dan keselesaan yang akan muncul selepas urut dan senaman fizikal.

Latihan untuk usus dengan sembelit (peraturan gimnastik)

Latihan untuk sembelit dan gimnastik ditunjukkan untuk memulihkan pergerakan usus biasa. Dengan gaya hidup yang tidak aktif, pencernaan terasa lebih teruk, motilitas usus dikurangkan, dan, sebagai akibatnya, sembelit berlaku. Melakukan latihan gimnastik setiap hari akan membantu memulihkan nada usus normal, memulihkan aktiviti kontraktil dan membuang air besar secara teratur. Satu peraturan penting: latihan untuk sembelit dilakukan sebelum atau selepas makan.

Tidak sehari tanpa pergerakan

Kekurangan pergerakan sering menjadi punca kelesuan usus dan pelanggaran pengosongan biasa. Sembelit kronik akibat dari ini menyebabkan keracunan badan dengan toksinnya sendiri. Akibatnya, keadaan kesihatan bertambah teruk, ketidakselesaan timbul dan kapasiti kerja berkurangan. Kepada semua ini, sakit kepala, gangguan tidur dan mood yang buruk boleh ditambah.

Di bawah sembelit dipanggil keadaan kelewatan atau pergerakan usus tidak mencukupi selama dua atau lebih hari. Beliau mempunyai ciri-ciri "ciri" nya:

  1. Sejumlah kecil tinja konsisten pepejal.
  2. Rasa pengosongan tidak mencukupi selepas najis.
  3. Ketidakupayaan untuk kosong tanpa banyak meneran.

Bergantung kepada punca pergerakan usus yang lemah, terdapat:

  • Sembelit atonik - pergerakan usus biasa terganggu kerana kelemahan otot lancar usus. Sindrom usus "malas" berkembang, di mana peristalsis dikurangkan dan pergerakan kandungan usus dikurangkan. Sebab-sebab bagi sembelit ini boleh menjadi gaya hidup yang tidak aktif pada orang dewasa dan kanak-kanak, keadaan selepas operasi perut, penyakit saluran gastrousus dan gigi, serta diet miskin serat. Kerusi itu berlimpah dan sangat ketat, buang air besar adalah menyakitkan dan boleh menyebabkan kemunculan keretakan di bahagian dubur.

Seringkali, pesakit menyelesaikan masalah yang sama dengan rintangan yang paling sedikit, membeli julap di farmasi terdekat yang membantu membersihkan usus, tetapi tidak membuang penyebab itu sendiri. Di samping itu, ubat julap mempunyai satu, tidak seluruh harta yang luar biasa: mereka menjadi ketagihan.

  • Sembelit remeh. Motilitas usus dipelihara, promosi kandungan usus diganggu akibat kekejangan seksyen usus. Ciri khas ini kembung, perasaan mengosongkan tidak sepenuhnya, kerusi "kambing" keras. Proses buang air besar adalah rumit oleh rasa sakit, keperluan untuk menegangkan dan ketidakselesaan umum.

Dalam kedua-dua kes, sembelit dapat dielakkan dengan menggunakan julap. Gimnastik harian untuk sembelit, otot perut dan otot diafragma dapat membantu usus. Dalam kombinasi dengan urut pembetulan abdomen dan pemakanan, gimnastik mengembalikan fungsi normal usus dan membantu memperbaiki pengosongannya. Pertimbangkan latihan apa yang boleh membantu usus memulihkan fungsi mereka.

Sesetengah latihan fizikal untuk sembelit penderaan sangat berkesan untuk kanak-kanak kecil. Mengambil julap untuk pesakit ini adalah sangat tidak diingini, dan kadang-kadang sepenuhnya kontraindikasi. Latihan pagi setiap hari dan pemakanan yang betul akan memulihkan peristalsis usus dalam kanak-kanak dalam tempoh yang singkat.

Kecil dan dewasa: bersenam dengan betul

Kami senaraikan latihan dari sembelit untuk orang dewasa dan kanak-kanak:

  • Senaman dari sembelit nombor 1 "Basikal".

Berbaring di belakang anda, kami mengangkat kaki kami dan dengan lutut kami bengkok, kami membuat pergerakan yang mensimulasikan kilasan pedaling. Latihan ini berkesan untuk orang dewasa dan kanak-kanak yang lebih tua. Lakukan perlahan-lahan, menonton irama bernafas, ulangi sekurang-kurangnya 20 kali.

  • Latihan dari sembelit nombor 2.

Dalam kedudukan terlentang, bengkokkan kaki pada masa yang sama dan tekan mereka ke perut, genggam tangan mereka. Selepas 5 saat, kami menurunkan dan meluruskannya. Untuk memudahkan pergerakan senaman lakukan kaki kiri dan kanan bergantian. Ia sangat berguna untuk usus, kerana sejenis urut, bengkaknya berkurangan dan gas dikeluarkan.

  • Latihan menentang sembelit nombor 3 untuk orang dewasa.

Berlutut (belakang lurus), bengkokkan siku dan berehat di atas lantai. Kurangkan kepala antara tangan anda. Sentiasa jongkok di punggung berselang-seli ke kanan, kemudian kiri.

  • Latihan untuk sembelit nombor 4.

Duduk di atas katil, kaki bersama-sama. Tangan diletakkan di pinggang. Kami cuba menyentuh lutut kiri dengan siku kanan dan sebaliknya. Ia disyorkan untuk melakukan sehingga sepuluh kali pada setiap arah. Latihan berkesan untuk sembelit dan berfungsi dengan baik pada otot belakang.

  • Latihan menentang sembelit nombor 5.

Pembohongan menyebarkan tangan mereka. Setelah menghembuskan nafas, sedikit bengkok dengan serentak "menarik" dubur. Keluarkan, berehat. Selepas berehat, ulangi 5 kali lagi.

Senaman dari sembelit nombor 6 "Gunting". Dalam kedudukan yang terdedah, isikan kaki anda seli dalam arah mendatar dan menegak. Boleh buat kanak-kanak.

Latihan untuk sembelit, gimnastik, jogging dan berbasikal memulihkan berfungsi normal saluran pencernaan dan menggalakkan pergerakan usus biasa.

Amalan yoga

Amalan harian yoga mempunyai penyembuhan umum dan kesan penguatkan pada tubuh. Prestasi yang kerap dan betul beberapa asanas membolehkan anda:

  1. Menguatkan otot perut, dorsal dan glutal.
  2. Meningkatkan motilitas perut dan usus.
  3. Kurangkan kembung.

Latihan yang dipilih dengan betul dan perlaksanaan tetap mereka dengan cepat menghilangkan sembelit dan meningkatkan prestasi saluran gastrousus. Lakukan asana lebih baik pada waktu pagi sebelum makan.

Senaman yang berkesan untuk mengembalikan peristalsis usus. Berbaring di perut, memutar jari di atas mahkota. Gerakkan lutut kiri ke atas. Siku kiri diletakkan di atasnya, kepala di atas lengan kanan. Ulangi di sebaliknya.

Tertidur. Tangan berasingan. Penampilan diarahkan ke atas. Titik penting: telapak tangan ternyata keluar. Sepanjang sepuluh minit untuk berbaring, bernafas dengan hidungnya. Latihan yang mudah tetapi berkesan untuk sembelit ini menyembuhkan usus, melegakan tubuh dan meningkatkan kepekatan.

Segitiga berpose. Melegakan ketegangan, melegakan, meningkatkan peristalsis, pencernaan, mengembalikan kekerapan pergerakan usus. Ia berfungsi dengan baik pada otot-otot belakang, terutamanya di bahagian bawah dan mempunyai kesan yang baik terhadap organ-organ dalaman. Jalankan seperti ini:

  1. Berdiri lurus, kaki 80 cm lebar, tangan terbuka.
  2. Perlahan-lahan pada menghembus nafas, condongkan badan ke kanan dengan lutut sedikit membongkok. Tangan kanan menyentuh jari kaki kanan, tangan memegang satu baris. Kami melihat bahagian atas.
  3. Semasa menghirup, kita kembali ke posisi awal, sambil mengawal kedudukan tangan berada pada baris yang sama. Ulangi ke arah yang bertentangan. Adalah disyorkan untuk melaksanakan sehingga lima kitaran setiap sisi setiap hari. Latihan harus dilakukan tidak lebih awal dari dua jam selepas makan.
  • Pada Hastana.
  1. Dalam kedudukan yang berdiri tegak, bengkok ke bawah, menghembuskan nafas supaya telapak tangan mencapai lantai.
  2. Cuba sentuh lutut dengan dahi anda.
  3. Kaki meluruskan, jangan terlalu banyak kerja.
  4. Rising, tarik nafas panjang.

Pelaksanaan latihan yang kerap ini mengurangkan simpanan lemak pada abdomen, mengembalikan pencernaan dan usus, dan mencegah sembelit. Ia mesti dilakukan setiap hari pada waktu pagi sejam selepas makan.

Gimnastik dan senaman harian dari sembelit, serta pemakanan yang betul boleh membantu usus untuk memulihkan kerja biasa dan meningkatkan kualiti hidup dengan ketara. Usus yang sihat dan pengosongannya yang biasa adalah laluan kepada umur panjang yang sihat.

Latihan untuk usus dengan sembelit

Apabila sisa-sisa makanan yang dicerna disimpan secara tetap di dalam usus, ia merosakkan badan dengan toksin, yang menyebabkan masalah kesihatan yang serius. Penangguhan najis kerap adalah alasan yang serius untuk mengambil langkah kecemasan. Latihan untuk usus dengan sembelit adalah salah satu cara untuk menghapuskan masalah ini, satu bahagian penting dalam rawatan kompleks.

Latihan untuk usus dengan sembelit

Ciri-ciri caj itu

Sebelum anda mula mengecas, adalah penting untuk memilih set latihan yang betul. Bergantung kepada jenis sembelit, jenis pengecasan mungkin berbeza sedikit:

Latihan untuk sembelit

Cadangan untuk gimnastik

Walaupun gimnastik berguna kepada mana-mana orang, sebelum anda memulakan latihan, adalah penting untuk membiasakan diri dengan beberapa peraturan:

  1. Gimnastik perlu dilakukan secara berkala. Selepas penstabilan nafas, latihan boleh dilakukan sekali setiap 2 hari.
  2. Mengecas perlu dilakukan pada waktu pagi, 30-40 minit selepas bangun. Ini akan mengecas semula bateri anda sepanjang hari.
  3. Dilarang melakukan gimnastik sebaik sahaja makan. Jika anda melanggar peraturan ini, risiko kemerosotan keadaan kesihatan pesakit
  4. Satu senaman perlu mengambil masa 15-20 minit. Kali ini sudah cukup untuk menormalkan fungsi usus. Pada siang hari, adalah dibenarkan untuk menjalankan latihan ringan, tempoh purata 5-10 minit.
  5. Pengisian harus bermula dengan senaman mudah, secara beransur-ansur bergerak menjadi lebih kompleks. Pemanasan ini akan membolehkan anda menyediakan badan untuk beban yang diperlukan.
  6. Setiap jenis senaman harus diulang 6-15 kali.
  7. 10-15 minit sebelum bersenam, adalah disyorkan untuk minum segelas air tidak berkarbonat tulen. Ini membantu meningkatkan fungsi usus.

Keperluan gimnastik untuk sembelit

Kecantikan, pelarasan pemakanan - cara untuk melegakan sementara kesejahteraan anda. Dalam sembelit kronik, kaedah ini tidak berkesan.

Ia penting! Penggunaan dadah yang kerap adalah penuh dengan kesan sebaliknya. Dari masa ke masa, usus tidak lagi menghadapi fungsi mereka tanpa ubat.

Punca Penyebab Umum

Latihan mempunyai beberapa kesan positif:

  • membantu meningkatkan peredaran darah di organ abdomen;
  • memulihkan kerja semula jadi usus;
  • menguatkan otot abdomen, diafragma;
  • merangsang kerja jabatan excretory;
  • memudahkan pelepasan gas;
  • meningkatkan fungsi sistem saraf autonomi.

Kesan pemakanan pada motilitas usus

Senaman yang kerap diperlukan untuk menghapuskan sembelit. Secara purata, satu set latihan berlangsung 15-20 minit. Dewasa perlu melakukan gimnastik 2-3 kali sehari.

Beri perhatian! Jeda antara latihan dan pengambilan makanan hendaklah 2-3 jam.

Aktiviti fizikal mempunyai kontraindikasi berikut:

  • hernia umbilik,
  • tempoh haid
  • kehamilan
  • tekanan darah tinggi;
  • suhu tinggi;
  • demam.

Untuk menahan diri daripada gimnastik terapeutik juga perlu di hadapan luka ulseratif organ perut.

Video - Latihan terhadap sembelit

Latihan mudah untuk sembelit.

Senaman yang berkesan dan mudah - tengkorak abdomen. Ia perlu berdiri lurus, luruskan belakang anda, pada mulut yang perlahan, tarik di dalam perut, pada menghembuskan nafas - tolak keluar. Ia menguatkan dinding perut, meningkatkan perut. Kes-kes sukar sembelit memerlukan satu set latihan tetap:

Kedudukan supine:

  1. Bent pada sudut tepat pada lutut, kurangkan dan cair 15 kali.
  2. Begitu juga, kaki yang bengkok menarik ke perut dengan bantuan tangan, kembali ke posisi permulaan, luruskan (10-15 kali).
  3. Sambung kaki, angkat dari lantai, lebih rendah selepas 30 saat. Buat 3 set.
  4. Berbasikal tiruan (dilakukan pada kadar lambat). Masa adalah 3-5 minit.
  5. Dengan satu kaki yang bengkok untuk mencapai lantai dengan lurus kaki, adalah penting untuk memastikan pinggang dan bahu tidak naik. Latihan dilakukan seli dengan setiap kaki (10-15 kali).

Latihan untuk sembelit

Kedudukan lutut:

  1. Regangkan tangan anda di depan, selalunya mengangkat kaki ke atas (kaki di lutut tidak boleh diluruskan). Latihan tetap akan berguna untuk usus, kembali.
  2. Siku di atas lantai, belakang diluruskan, kepala diturunkan. Dari kedudukan ini selang juang kiri, betul. Pastikan bahagian belakang tidak bengkok.
  3. Palma di atas lantai. Penculikan alternatif kembali bengkok di lutut.
  4. Telapak tangan di atas lantai, nafas dalamnya diambil. Pada menghembus nafas, bengkok ke bawah, secara maksimum berehat otot abdomen. Tolak untuk mengambil kedudukan permulaan. Sekali lagi, ambillah nafas panjang dan bungkus kembali ke atas (postur kucing "penuaan"). Ambil kedudukan permulaan (ulangi 10 kali).

Latihan yang membantu sembelit

Berbaring di perut:

  1. Inhale - mengangkat kaki, menghembus nafas - lebih rendah. Ulangi sebanyak 15 kali untuk setiap anggota badan.
  2. Pada nafas perlahan adalah perlu untuk menolak perut sebanyak mungkin, pada menghembuskan nafas - untuk menarik. Ulang 10 kali.
  3. Tangan berada di bawah bahu. Tanpa melepaskan anggota badan dari lantai, dapatkan empat kaki, lancar ke kaki anda. Ambil kedudukan permulaan. Adalah penting bahawa berus tidak keluar dari lantai. Ulangi 5-7 kali.

Senarai latihan untuk sembelit dengan keterangan

  1. Berjalan di tempat (2-3 minit).
  2. Menaikkan kaki alternatif naik. Semasa senaman, adalah penting untuk mengetatkan kaki ke perut. Tangan berada di tali pinggang. Latihan perlu diulang sehingga 10 kali.
  3. Latihan seterusnya adalah berjalan dengan lancar, lancar berubah menjadi gulungan dari tumit ke kaki dan belakang (2 minit dibenarkan untuk latihan).
  4. Ambillah nafas panjang dan duduk menghembus nafas. Adalah penting bahawa kaki tidak keluar dari lantai. Jika perlu, anda boleh melekatkan tangan anda ke dinding, meja. Ulang 5-1 kali.
  5. Naikkan tangan anda pada menghirup, pada menghembus najis adalah kecondongan, sementara tangan turun dan perut ditarik. Ulangi latihan 7-10 kali.

Latihan gymnastik kompleks untuk sembelit

Senaman pernafasan

Selalunya, sembelit berlaku selepas bersalin, pembedahan. Dalam kes sedemikian, usaha fizikal dikontraindikasikan, dan senaman pernafasan akan menjadi satu cara yang berkesan untuk menghapuskan masalah ini.

Beri perhatian! Pernafasan yang mendalam adalah urut merangsang usus. Melakukan latihan pernafasan menyumbang kepada pemulihan fungsi yang berkesan.

Latihan pernafasan pernafasan

Adalah disyorkan untuk melakukan senaman berbaring di belakang anda. Ia perlu untuk berehat sebanyak mungkin, untuk mengikuti cadangan tertentu:

  • letakkan tangan anda pada perut anda, tarik nafas panjang (tangan membolehkan anda mengawal kedalaman bernafas);
  • menghembuskan nafas, paru-paru sepatutnya bebas dari udara;
  • nafas seterusnya dilakukan oleh perut.

Gimnastik pernafasan berkesan untuk sebarang penyakit usus. Latihan tidak mempunyai kontraindikasi, boleh dilakukan tanpa mengira usia. Pernafasan perlu dilakukan 3-4 kali sehari. Jumlah masa adalah 10-15 minit.

Gimnastik untuk sembelit semasa kehamilan

Senam membantu menghilangkan patologi usus, menguatkan kesihatan, memberi semangat dan tenaga. Selalunya, sembelit kronik adalah akibat gaya hidup yang tidak aktif, jadi gimnastik perlu menjadi bahagian yang penting untuk rawatan dan pencegahan penyakit usus.

Latihan untuk usus dengan sembelit: bagaimana mengucapkan selamat tinggal kepada masalah yang halus

Salah satu keadaan yang menyakitkan yang dikehendaki oleh orang ramai untuk diam adalah sembelit. Biasanya, ia menandakan perkembangan penyakit kompleks di dalam badan dan, oleh itu, memperoleh bentuk kronik. Penarikan diri lewat massa tahi adalah asas mabuk. Ketegangan, sakit kepala, tidur bertambah buruk. Tidak kira punca sembelit, kaedah utama untuk mengatasinya diselesaikan dalam aktiviti fizikal dan diet.

Apakah gimnastik?

Ia dipercayai secara meluas bahawa sembelit berlaku akibat kekurangan zat makanan. Ini benar. Tetapi makan makanan tidak sihat dan tidak sihat bukanlah satu-satunya sebab untuk pengekalan nafas. Secara ketara mengurangkan motilitas usus dan seterusnya menyumbang kepada pembentukan hipodinamia sembelit.

Itulah sebabnya pesakit yang mengalami penangguhan najis yang berpanjangan, doktor mengesyorkan senaman khas setiap hari. Dalam kebanyakan kes, mereka membenarkan anda untuk menolak penggunaan julap.

Ciri-ciri berguna untuk mengecas

Gimnastik memberikan banyak kesan positif ke atas organ-organ dalaman:

  • mengaktifkan peredaran darah;
  • mengurut usus;
  • menghilangkan kekejangan otot licin;
  • menguatkan otot peritoneum dan abs;
  • memberikan semulajadi bolus makanan di sepanjang usus;
  • melegakan kembung;
  • menghilangkan rasa berat.

Latihan menyumbang bukan sahaja untuk menguatkan otot-otot peritoneum, tetapi juga menjejaskan fungsi sistem saraf autonomi. Ini memastikan pemulihan semua organ. Akibatnya, kemajuan benjolan sepanjang sistem penghadaman diselaraskan sepenuhnya. Tubuh secara aktif dibersihkan daripada slag, gas, toksin.

Intipati latihan

Apabila sembelit disyorkan mengecas, menyediakan alat pernafasan rongga perut. Ia berguna untuk menggabungkan urutan dengan gimnastik. Ia adalah kesan pada rongga perut yang menyebabkan usus berfungsi dengan baik dan aktif.

Oleh itu, dengan kelewatan najis, pesakit membantu:

  • lawatan berjalan kaki;
  • tenis;
  • menunggang basikal;
  • berenang;
  • berjalan kaki ski;
  • jogging

Perlu diingat bahawa senaman akan membantu mengatasi sembelit, tetapi tidak akan menghapuskan punca. Oleh itu, pesakit mesti menggabungkan gimnastik dengan rawatan perubatan yang ditetapkan oleh doktor.

Untuk menghapuskan sembelit menggunakan jenis latihan ini:

  • latihan terapeutik;
  • yoga;
  • latihan pernafasan.

Cadangan pengecasan

Untuk memilih satu set latihan yang tepat, perlu berkonsultasi dengan doktor dan menjalani pemeriksaan pakar. Adalah penting untuk menubuhkan sebab sebenar patologi, untuk menentukan jenisnya dan mengambil kira kontraindikasi.

Hanya dalam kes ini, anda boleh memastikan bahawa pengecasan akan mendapat manfaat, tetapi tidak membahayakan.

Petunjuk

Petunjuk utama gimnastik adalah sembelit. Walau bagaimanapun, terdapat pelbagai jenis caj. Bagaimana untuk memilih kompleks yang betul? Pada mulanya, jenis patologi perlu ditentukan.

Terdapat 2 jenis sembelit:

  1. Atonic. Pernafasan secara berterusan tidak diperhatikan disebabkan oleh kelemahan otot usus. Dengan patologi ini mengurangkan peristalsis, promosi kandungan itu sukar. Kadang-kadang doktor memanggil fenomena ini sebagai sindrom usus "malas". Masalah yang sama mungkin timbul selepas operasi band, dengan tahap mobiliti yang rendah, pathologi saluran gastrointestinal (saluran pencernaan). Untuk sembelit penderaan dicirikan oleh najis yang banyak, konsistensi tebal. Pada latar belakang perbuatan buang air besar seperti itu sering membengkak retakan dubur dan buasir.
  2. Spastik. Pergerakan usus dikekalkan sepenuhnya. Walau bagaimanapun, seseorang mempunyai kejang yang kuat yang mengganggu kemajuan makanan sekaligus. Untuk sembelit penderaan dicirikan oleh "kambing" najis yang keras, kembung, rasa pengosongan tidak lengkap. Proses pembuangan air menyebabkan pesakit akan mengalami ketegangan dan disertai dengan sakit.

Tugas utama gimnastik adalah menormalkan peristalsis dan menghilangkan kesesakan di usus.

Tetapi bergantung kepada jenis sembelit, cadangan-cadangan akan berbeza sedikit:

  1. Dengan bentuk sinis. Pengecasan mesti dilakukan pada kadar purata (lebih dekat dengan cepat). Latihan berulang kali. Dengan sembelit ini sangat membantu:
    • pergerakan yang menggerunkan yang meningkatkan peristalsis;
    • latihan kekuatan, membayangkan perlawanan atau membebankan;
    • gimnastik, menguatkan otot perut;
    • melompat, squats, berjalan.
  2. Dengan spastik. Dalam kes ini, gimnastik perlu memastikan penyingkiran kekejangan. Kelas diadakan pada kadar yang perlahan. Adalah disyorkan untuk menghadkan latihan akhbar. Jenis ini hebat:
    • gimnastik untuk kelonggaran otot;
    • Terapi senaman dalam osteochondrosis rantau lumbar;
    • berenang

Kemungkinan kontraindikasi

Terdapat beberapa batasan. Mengecas untuk usus dikontraindikasikan dalam:

  • kehamilan;
  • demam;
  • hernia umbilik;
  • pendarahan dalaman;
  • ulser peptik saluran penghadaman;
  • hipertensi.

Gimnastik untuk usus tidak mempunyai sebarang kesan sampingan, dengan syarat pesakit melakukan itu mengikut cadangan doktor. Di samping itu, tidak seperti julap dan enema, adalah tidak berbahaya kepada tubuh.

Tetapi masih perlu mematuhi peraturan tertentu untuk memastikan penghapusan yang paling berkesan dan cepat masalah yang tidak menyenangkan.

Bersedia untuk mengenakan caj

Latihan khas gimnastik tidak diperlukan.

Tetapi adalah penting untuk mengingati cadangan doktor berikut:

  1. Kerapian. Gimnastik perlu dilakukan setiap hari. Apabila bangku biasa, anda boleh melakukan kompleks setiap hari.
  2. Masa Waktu terbaik untuk berlatih adalah pagi. Gimnastik akan memastikan kebangkitan badan dan memberi tenaga untuk sepanjang hari. Anda boleh memilih masa untuk bersenam. Tetapi anda perlu melakukan senaman sekurang-kurangnya 1 jam selepas makan.
  3. Tempoh Rata-rata, satu latihan adalah kira-kira 20 minit. Ini cukup untuk meningkatkan peristalsis, membersihkan badan dan meningkatkan mood. Di samping itu, ia perlu pada siang hari (terutamanya jika kerja itu dikaitkan dengan mobiliti yang minimum) untuk melakukan pemanasan secara berkala. Cukup 5-10 minit rehat setiap jam.
  4. Kompleks itu. Untuk mengecas, anda perlu memilih latihan mudah. Jangan mulakan dengan gerakan yang memerlukan usaha yang hebat. Dalam kes ini, kompleks itu perlu memasukkan unsur-unsur yang membentuk kumpulan otot yang berbeza.
  5. Pengulangan. Setiap senaman disyorkan untuk diulang kira-kira 6-15 kali.
  6. Air Sebelum mula mengecas, 15-20 minit sebelum latihan pertama, adalah disyorkan untuk minum segelas air. Ini amat berguna jika gimnastik dijalankan pada waktu pagi, dengan perut kosong. Kejadian sedemikian akan meningkatkan peristalsis dengan ketara. Pada masa yang sama, untuk mencapai kesan positif maksimum, perlu menggunakan air suam. Sebelum mengecas, adalah disyorkan untuk minum segelas air suam untuk meningkatkan motilitas usus
  7. Panaskan Sebelum mengecas, sedikit pemanasan disyorkan, membolehkan anda mengaktifkan semua otot. Anda boleh melakukan beberapa latihan mudah atau hanya menari.

Sudah tentu, anda perlu ingat keperluan untuk diet yang betul. Pemakanan harus membantu meningkatkan peredaran benjolan melalui usus.

Kaedah pelaksanaan dan peringkat latihan

Terdapat banyak latihan yang memulihkan fungsi usus dan, dengan itu, merangsang proses pembiakan.

Mana-mana kompleks boleh ditambah dengan latihan berguna berikut untuk menghapuskan sembelit:

  • squats;
  • berjalan di tempat;
  • merangkak di semua empat;
  • bergerak di atas punggung.

Kompleks fizikal mudah

Latihan semacam itu boleh dilakukan sebaik saja bangun, belum lagi tidur. Budaya fizikal ini membolehkan anda meningkatkan fungsi saluran pencernaan.

Pengecasan adalah sesuai untuk menghapuskan sembelit semburat dan rusuk. Tetapi dalam kes pertama, latihan diulang 10-15 kali, secara purata. Dan dalam kedua - 6 ulangan yang perlahan sudah cukup.

Kompleks itu dilakukan di belakang dan termasuk latihan berikut:

  1. Kedua-dua belah kaki mengangkat, 20-25 sentimeter. Dalam kedudukan ini, mereka perlu memegang selama kira-kira 15 saat. Kemudian anggota badan diturunkan ke tempat tidur.
  2. Kaki sedikit berasingan di arah yang berbeza. Selalunya menaikkan setiap mereka, berhenti selama 10 saat, lebih rendah.
  3. Menendang di udara meniru basikal.
  4. Lengan bawah membengkokkan pada lutut dan tarik ke perut. Ia adalah perlu untuk membantu dengan tangan anda untuk menarik kaki sedekat mungkin. Kemudian mereka dikembalikan dan sepenuhnya diluruskan. Latihan ini boleh dilakukan untuk setiap anggota badan secara berasingan dan segera untuk kedua-duanya.
  5. Lurus kaki mengangkat. Kemudian mereka memusingkan kepala mereka. Adalah wajar untuk menyentuh jari kaki.
  6. Lurus kaki mengangkat. Kemudian angkat tangan mereka. Semasa menghembus nafas, anda perlu meregang tangan anda, merobek kepalanya dan kembali dari katil. Berlanjut untuk menarik badan di belakang tangan anda, anda perlu duduk. Dalam kes ini, kaki jatuh di atas katil. Latihan ini tidak akan segera. Tetapi ia sangat berkesan menguatkan otot peritoneum.

Kompleks kompleks

Hanya pesakit yang terlatih boleh bergerak ke latihan yang lebih berkesan dan kompleks. Ia benar-benar tidak diingini untuk orang tua atau pemula untuk menjadi sangat aktif.

Malangnya, penangguhan cadangan semacam itu biasanya membawa kepada akibat yang tidak menyenangkan: kecederaan, keseleo, lebam, dan kadang-kadang ligamen, anjakan tulang belakang, kekejangan otot.

Gimnastik merangkumi beberapa kumpulan latihan:

  1. Nafas dalam. Pada masa ini, anda perlu menolak perut sejauh mungkin. Kemudian menghembus nafas dan peritoneum disuntik. Selepas mengulangi latihan 3 kali, disyorkan untuk meregangkan sedikit (seperti dalam perbuatan buang air kecil). Sekarang anda perlu berehat dan bernafas secara normal. Kemudian ulangi latihan.
  2. Tangan di tali pinggang. Kaki adalah sedikit berbeza. Tolak ke hadapan. Ia adalah perlu untuk membengkokkan pada sudut 90 darjah.
  3. Kaki bengkok di lutut, naik. Tangannya tarik ke perut. Ulang untuk anggota badan yang lain.
  4. Lereng dalam arah yang berbeza.
  5. "Kilang". Badan itu condong ke hadapan pada sudut 90 darjah. Tangan berasingan. Batang itu beralih ke kiri. Tangan kanan terbentang ke kaki kiri, dan tangan kedua tegak. Kemudian batang tubuh berubah arah yang bertentangan. Secara beransur-ansur, pergerakan tersebut perlu dipercepatkan, meniru kilang.
  6. Tangan di tali pinggang. Putaran pinggang mengikut arah jam.
  1. Kaki ditarik ke hadapan. Tangan perlu sampai ke kaki bawah dan, jika boleh, sampai ke kaki.
  2. Kaki menghulurkan ke hadapan. Satu anggota badan bengkok di lutut dan diperketat dengan tangan ke perut. Jadi berlama-lama selama beberapa saat dan kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi untuk kaki yang lain.

Mengeluh:

  1. Tangan terkunci di bahagian belakang kepala. Berhati-hati semasa anda menghembus nafas, tolak bicu anda ke lantai ke kanan. Kemudian, bernafas di udara, mereka kembali ke kedudukan awal mereka. Sekali lagi, semasa anda menghembus nafas, duduk di atas lantai, tetapi sekarang ke kiri.
  2. Berus memegang belakang kepala. Kemudian, dengan tangan kanan, sentuh kaki kiri pada menghembus nafas. Pada masa yang sama menjadikan giliran maksimum badan. Pada inspirasi kembali ke kedudukan awal. Ulangi senaman ke arah yang lain.
  3. Menginap di atas lutut mereka, mereka maju ke siku mereka. Buaian kaki lurus.
  1. Tangan di bawah kepalanya. Pada masa yang sama mengangkat lengan kiri dan kaki kanan. Setelah menunggu 5-10 saat, mereka diturunkan. Ulangi pasangan lain.
  2. Tangan di hadapan anda. Perlahan tarik kaki kanan, sambil lentur di lutut. Kemudian kembalikan. Ulangi latihan untuk kiri.
  3. Imitasi berenang "breaststroke". Tangan bergerak ke hadapan, dahi menyentuh lantai. Semasa menghirup, lengan perlahan bergerak di sepanjang lantai ke sisi. Kepala pada saat yang sama mengangkat. Menghidu terus sehingga lengan mengambil kedudukan di sepanjang badan. Pada menghembus nafas - kembali ke kedudukan awal.
  4. Kepala terletak pada tangan yang dilipat. Ia adalah perlu untuk menggegarkan pinggul dengan perlahan dalam arah yang berbeza. Latihan ini membolehkan anda melegakan otot peritoneum dan belakang.
  5. Tangan dialihkan ke arah yang berbeza. Kaki ditutup rapat. Pada masa yang sama angkat bahagian atas, atas dan kepala dengan bahu. Dalam keadaan ini, anda perlu kekal (sebaik-baiknya selama 1 minit). Kemudian perlahan-lahan berehat semua otot.
  6. Telapak tangan terletak di permukaan lantai berhampiran bahu. Ia adalah perlu untuk merosot dari lantai. Kemudian berlutut. Perlahan-lahan bergerak kembali badan, tanpa mengangkat telapak tangannya dari lantai, duduk di kakinya. Lengan dilanjutkan sementara kepala turun.
  1. Tangan diletakkan di bawah kepalanya. Sambungkan ke udara lutut kanan dan siku kiri. Kemudian latihan diulangi untuk anggota badan lain.
  2. Tangan dalam arah yang berbeza. Kaki rapat rapat antara satu sama lain dan ke lantai. Kaki adalah lurus. Tangan lurus kiri dipasang di sebelah kanan. Pada masa yang sama mereka membuat giliran badan, meninggalkan kaki bergerak. Ulangi cara lain.
  3. Kaki bengkok. Kaki di atas lantai. Lutut diturunkan ke kiri. Kaki dan bahu tidak merobek permukaan. Pastikan anda mengulangi senaman ke kanan.
  4. Tangan melintas di dada. Kaki bengkok di lutut. Hancurkan permukaan kepala dan bahu. Anda perlu memanjat setinggi mungkin.
  5. "Gunting". Kaki mengangkat (kira-kira pada sudut 45 darjah). Tangan lurus disebarkan, kemudian dibiakkan dalam arah yang berbeza.

Untuk melaksanakan kompleks ini, anda perlu pergi secara beransur-ansur. Semasa dan selepas mengecas tidak seharusnya menjadi ketidakselesaan yang kuat. Seseorang merasakan sedikit ketegangan dalam tisu otot.

Satu set latihan untuk sembelit - video

Komplikasi gimnastik yang mungkin

Sebagai peraturan, pengecasan sesuai untuk hampir semua pesakit. Tetapi kadang-kadang gimnastik boleh menyebabkan kemudaratan kepada tubuh.

Ia tidak disyorkan untuk secara bebas memilih pendidikan fizikal yang kompleks untuk pesakit yang didiagnosis dengan:

  • penyakit kronik sistem kardiovaskular;
  • patologi sistem muskuloskeletal;
  • penyakit organ pelvik.

Orang seperti itu boleh memulakan kelas sahaja selepas berunding dengan doktor. Dalam kes ini, doktor yang boleh memilih satu set latihan yang berkesan yang akan memberi manfaat, dan tidak memburukkan lagi, patologi yang sedia ada.

Yoga untuk sembelit

Latihan asana sangat berguna untuk orang-orang yang mengalami kesulitan. Gim ini memberikan hasil yang sangat baik untuk sembelit rangsangan. Yoga membantu mengatasi masalah, yang berdasarkan tekanan, tekanan psiko-emosi yang berterusan.

Kompleks yang berkesan

Apabila sembelit, senam Shank-Prakshalan disyorkan (secara harfiah, ini adalah "membersihkan kulit"), yang terdiri daripada latihan berikut:

  1. Tadasana. Anda perlu lurus. Jarak antara kaki adalah 15 cm dan anggota badan yang lebih rendah perlu ditegakkan, manakala lututnya bergerak sedikit ke atas. Perut adalah maksimum ditarik balik. Punggung diperketatkan.
    Taz sedikit menolak ke hadapan. Tulang belakang dan leher dilanjutkan sepenuhnya. Dada sedikit dibelenggu. Tangan dibangkitkan. Dalam kes ini, ibu jari adalah saling berkaitan. Palma dihidupkan. Berhati-hati naik pada kaus kaki. Menahan nafas panjang dan nafas. Pada menghembuskan nafas, anda perlahan-lahan menurunkan seluruh kaki. Semasa bersenam, perasaan peregangan tulang belakang akan muncul. Tadasana adalah postur di mana kita berdiri tegak dan lurus, seperti gunung
  2. Tiryaka-tadasana. Kedudukan permulaan adalah sama seperti dalam latihan sebelumnya. Ia perlu membuat selekoh sisi. Dalam kes ini, badan tidak boleh membengkokkan ke hadapan atau ke belakang. Senaman dilakukan dengan betul, jika kepala, bahu, telapak tangan, tumit dan pelvis berada dalam satah tunggal. Pergerakan mesti dinamik. Tertunda dalam mana-mana jawatan tidak sepatutnya. Tiryaka-tadasana - postur pokok, membongkok di bawah tekanan angin
  3. Kati-chakrasana. Kaki adalah lebar bahu. Tangan kiri diketepikan. Ia adalah perlu untuk memastikan ia lurus, telapak ke bawah. Bengkok kanan pada siku dan terletak sehingga ibu jari menyentuh tulang belakang kiri. Batang mesti dihidupkan perlahan ke kiri. Pada masa yang sama, lengan lurus ditarik balik. Pandangan tidak boleh dikeluarkan dari telapak tangan anda. Bahagian bawah badan tetap tidak bergerak. Kemudian latihan diulang ke arah yang lain. Katy Chakrasana menyuarakan pinggang, belakang dan sendi pinggul
  4. Tiryaka-bhujangasana. Ia perlu berbaring di perut. Kaki di bahagian tepi pada jarak kira-kira 30 cm. Jari kaki bawah yang lebih rendah harus berehat di permukaan lantai. Telapak tangan terletak di lantai berhampiran dengan tali pinggang bahu. Berhati-hati mengangkat badan bahagian atas, bersandar pada lengan lurus. Sekarang anda perlu berpaling ke kanan supaya kelihatan menyentuh tumit kiri. Perlahan-lahan berulang di arah yang lain. Perut semasa senaman adalah hampir dengan permukaan lantai yang mungkin. Tiryaka-bhujangasana mengaktifkan aktiviti saluran pencernaan
  5. Udarakarsanasana. Perlu jongkok. Letakkan tangan anda di lutut, tapak tangan anda. Menurunkan lutut kiri, anda perlu memindahkan batang badan ke kanan. Pada masa yang sama membuat pusingan badan maksimum. Kemudian ulangi latihan ke arah yang lain. Udarakarshanasana digunakan untuk memperbaiki sistem pencernaan (terutama untuk sembelit)

Penghadaman sihat dalam 15 minit: video

Ulasan dan pendapat ahli

Orang yang mengalami ketidakselesaan teruk dari kelewatan perbuatan buang air besar, berhujah bahawa senaman dalam kombinasi dengan pemakanan yang betul bahkan boleh menghilangkan sembelit berterusan.

Saya melakukan senam yoga dari sembelit: kaki lebar bahu selain, lutut sedikit bengkok, telapak tangan pada lutut, badan santai, menghirup dan menghembus nafas, kemudian dengan daya tarik dan berehat perut, 8 kali pada satu menghembus nafas. Ia meningkatkan motilitas usus.

Juta

https://www.u-mama.ru/forum/family/health/191926/index.html

Ia membantu saya dengan baik dari slagging tubuh dan dari sembelit kronik satu set latihan khusus.

Pada waktu pagi, ketika sedang berbaring di tempat tidur, mudah untuk mengurut perut dengan pergerakan pekeliling dengan pad jari anda, memintas pusar dalam bulatan.

Berbaring di belakang anda, lutut bengkok, bersandar pada siku dan kaki anda, perlahan-lahan menaikkan pelvis dan berlama-lama, kiraan ke 10 dan menurunkan pelvis. Lakukan senaman pada waktu pagi dan pada waktu malam 2 hingga 7 kali.

Berbaring di belakang anda, kaki sedikit bengkok di lutut, angkat dan turunkan pinggul dan pelvis (dari 3 hingga 30 kali). Latihan ini sangat berguna dalam gerakan kumpulan besar otot.

Slonya

http://www.krasotulya.ru/telo/index.php?showtopic=620

Saya cuba segala-galanya dan tidak membantu. Saya tertanya-tanya apakah saya patut mencuba yoga? Di mana ia pergi! Ramai Asanas (pose) menghasilkan urut yang kuat dari organ-organ dalaman yang tidak dapat dicapai. Terdapat penjepitan dan kelonggaran organ yang seterusnya, kemasukan darah baru yang tajam, penyingkiran toksin. Juga, Pranayama (nafas Yoga) dengan kunci - (bandhas) - ini adalah ketika dubur dimampatkan dan dipijat - dan buasir dan prostat pada lelaki lulus. Dan tentu saja - makanan selaras dengan perlembagaannya.

Topor

http://forumjizni.ru/archive/index.php/t-9718.html

Pada satu masa, dia mengalami sembelit, juga kerja yang tidak aktif, semua ubat dan diet hanya membantu semasa anda mengambilnya. Keselamatan - pergerakan, dan air dalam kuantiti yang mencukupi. Saya telah pergi ke yoga dan menari perut selama setengah tahun, hanya satu pelajaran seminggu dari kedua-duanya - semua masalah telah hilang kerana mereka tidak. Saya sangat suka, saya mempunyai otot yang saya perlukan. Nah, saya cuba minum lebih banyak air.

Elerosh

http://forum.aromarti.ru/showthread.php?t=5474

Maklum balas positif mengenai pendidikan jasmani untuk usus dan pakar perubatan. Mereka dinasihatkan untuk melakukan senaman mudah sebaik sahaja tidur, semasa di katil. Ia merangsang peristalsis usus. Anda juga perlu mengekalkan bentuk fizikal anda dan aktiviti fizikal yang mencukupi pada siang hari. Langkah harian dan gimnastik selama 10-15 minit 1-2 kali sehari akan membantu.

Latihan terhadap sembelit - video

Aktiviti fizikal adalah komponen penting dalam rawatan yang berkesan untuk sembelit. Dalam kebanyakan kes, adalah mungkin untuk menormalkan kerja usus dengan bantuan gimnastik dan pemakanan yang betul.